ПОДАРОК 1. Вопросы для самостоятельной работы над решением проблемы.
Заполните, пожалуйста, все пропуски и закончите предложения.
- Моя проблема заключается в том, что…
- Если бы я могла сейчас выбрать любое решение, я бы выбрала…
- Что меня больше всего удивляет в моей проблеме, так это…
- Я чувствую, что смогу взять под контроль ситуацию, если…
- Мне кажется, что пока я недостаточно внимания уделяю следующему аспекту моей проблемы: …
- Если бы я посмотрела на свою проблему с точки зрения другого человека, я бы сказала, что…
- Вот что будет, если я ничего не предприму и оставлю все как есть: …
- Чтобы приблизиться к решению моей проблемы, я могу уже сегодня сделать, например, следующее: …
- Вот какие люди и внешние факторы могут оказать мне поддержку в решении моей проблемы: …
- В следующий раз, когда я почувствую, что проблема снова проявляется, я могу…
- Я готова попробовать следующее новое для меня решение: …
- Во время заполнения этого листа я поняла, что…
ПОДАРОК 2. Немного опоры для себя.
Иногда нам не нужны советы и решения, нам нужна точка опоры — внутри. Этот чек-лист можно читать медленно, возвращаясь к нему в разное время. Не для оценки себя, а для мягкого контакта.
Вопросы для самоподдержки.
— Как я сейчас на самом деле себя чувствую, если убрать слово «нормально»?
— Что в последнее время отнимает у меня больше всего энергии?
— Где я продолжаю быть сильной, хотя мне давно нужна поддержка?
— Когда в последний раз я делала что-то не «полезное», а тёплое для себя?
— Чего мне сейчас хочется больше — покоя, ясности или принятия?
Сигналы переутомления. Не как слабость, а как сигнал.
- раздражительность без явной причины;
- ощущение, что «я всё делаю не так»;
- желание всё контролировать или, наоборот, всё бросить;
- телесное напряжение, которое не уходит даже в отдыхе.
Мягкая практика (2–3 минуты).
Положите руку на грудь или живот и спросите себя:
«Если бы я могла сейчас позаботиться о себе на 5%, что бы это было?»
Сделайте именно то, что подсказал вам внутренний голос. Не больше, на сегодня этого достаточно.
ПОДАРОК 3. Медитация «Цветок».
Расслабление, диагностика и коррекция внутреннего состояния.
ПОДАРОК 4. Медитация «День принцессы».
Расслабление, наполнение внутреннего состояния.
Если вам откликается такой бережный подход к чувствам и поддержке, то на сайте вы можете найти ещё больше интересных и полезных материалов.
