Что важнее для жизни умственное или эмоциональное развитие?
Высокий коэффициент умственного интеллекта помогает поступить в университет или попасть на долгожданную работу, но именно развитый эмоциональный интеллект влияет на устойчивость к стрессам, помогает завести отношения на новом месте или приспособиться к турбулентной рабочей ситуации.
Умение слышать и ставить себя на место другого, саморегуляция, способность управлять своим настроением дополняет практические навыки и умения во всех сферах, где требуется общение.
Особенно в век, когда большинство технических задач уже поручено или будет в ближайшее время передано машинам.
По утверждению американского психолога Д. Гоулмана, примерно 80% жизненного успеха человеку обеспечивает эмоциональный интеллект – «способность человека истолковывать собственные эмоции и эмоции окружающих с тем, чтобы использовать полученную информацию для реализации собственных целей».
В ряде специальных экспериментов обнаружилось, что многие дети и взрослые, не продемонстрировавшие высоких способностей по специальным тестам (интеллекта, креативности или учебной успешности), но показавшие хорошие результаты по параметрам эмоционального и социального развития, оказываются весьма успешными в жизни и творчестве.
Причем их преимущества в достижении жизненного успеха часто оказываются настолько велики, что способны обеспечить им не только высокое социальное положение, но даже и привести их в дальнейшем к зачислению в когорту выдающихся.
Напротив, у 95% интеллектуально одаренных, отмечаются трудности функционирования эмоционального интеллекта. У этой категории детей наблюдаются «ярко выраженная инфантильность в эмоциональном отношении», сниженный интерес к деятельности, не связанной с получением знаний, «трудности общения со сверстниками» и т.п. (B.C. Юркевич).
Признаки низкого эмоционального интеллекта?
НЕ МОЖЕТ СДЕРЖИВАТЬ ЭМОЦИИ. Человек с низким эмоциональным интеллектом может быть очень эмоциональным, даже чрезмерно. Например, он часто раздражается, орет на людей, выражает недовольство, ввязывается в драки. Человеку трудно сдерживать свои эмоции, даже если ему это необходимо.
НЕ УМЕЕТ УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ. Человека регулярно заносит в крайности — то эйфория, то депрессия, то гнев, то истерика. Можно назвать это эмоциональной распущенностью. Человеком управляют эмоции, а не он ими. Он может зависать в токсичных эмоциях (обидели — будет обижаться два года и сам страдать).
НЕ ОСОЗНАЕТ СВОИХ ЭМОЦИЙ. Человек не понимает, что он чувствует и почему. Ему трудно понять причины своих переживаний, поэтому сложно эти переживания прекратить.
УЗКИЙ ДИАПАЗОН ЭМОЦИЙ. Хорошо, плохо, нормально – три состояния человека, либо злится, либо радуется, либо грустит. Нет умения и навыка, как ощущать все нюансы и оттенки эмоций.
ЭМОЦИИ НЕ СООТВЕТСТВУЮТ СИТУАЦИИ. Вместо радости за близкого человека приходит зависть или разочарование. Или в случае крупной победы человек ничего не чувствует, или даже испытывает неприятные ощущения. Другое искажение — неадекватное усиление или уменьшение эмоции. Кто-то наступил на ногу — вместо мимолетной досады получается смертельная обида. Публичное выступление — ощущение смертельной опасности.
ПОДАВЛЯЕТ ЭМОЦИИ. Приводит человека к неврозам и психосоматическим заболеваниям.
Предлагаю вам исследовать свой эмоциональный интеллект. Один из надежных тестов для определения уровня эмоционального интеллекта для самодиагностики и для диагностики членов семьи – тест Холла (конфиденциально и без оплаты).
Тест на эмоциональный интеллект:
https://psytests.org/eq/hall-run.html
Что же делать, если полученный результат теста на эмоциональный интеллект вас не устраивает?
Можно, по желанию воспользоваться предложенными методами развития эмоционального интеллекта.
1. Первое и самое важное — развитие навыка осознания своих эмоций.
Важно научиться понимать в любой момент времени, что я сейчас чувствую, то есть, какую эмоцию испытываю.
Для тренировки целесообразно начать отслеживать эмоциональное состояние каждый день, для этого можно установить напоминания в телефон с вопросом «Как ты себя чувствуешь?» или завести дневник эмоций, в который вы ежедневно будете записывать результаты за день, общий фон настроения, эмоции, которые возникают.
В выбранное вами время зафиксируйте факты: какие наиболее сильные эмоции вам запомнились за сегодняшний день, в какие моменты они возникли.
Запишите, какие ощущения возникали в теле во время переживания этих эмоций, какие мысли посещали вас в этот момент? Любая эмоция — это выброс определенного гормона. Поэтому важно отслеживать, где в теле зарождаются ощущения.
2. Улучшаем навыки осознания эмоций других людей. Для этого можно обращать внимание на невербальное поведение другого человека и развивать навыки эмпатии.
Если общение происходит с близким человеком, можно проверить правильность своих догадок, спросив: «Как ты себя чувствуешь?» или выдвинув предположение: «Мне кажется, ты сейчас чем-то расстроен».
Также, тут помогает практика «Потребности, ожидания, страхи, опасения», которую вы можете сделать как со своей стороны, так и спросив об этом вашего партнера, ребенка или близкое окружение.
Если стало интересно, то более подробно про арт-терапию по ссылке ниже
Игры на эмоциональный интеллект!
Семейные, веселые игры для развития эмоционального интеллекта.
1. Немое кино.
Включите какой-нибудь художественный фильм, который вы еще не смотрели, и отключите звук. Некоторое время смотрите кино, наблюдая за жестами, мимикой, расположением в пространстве героев и размышляя и обсуждая, какие эмоции они сейчас испытывают. Это весьма увлекательный процесс, особенно в компании.
Посмотрите с выключенным звуком фрагмент знакомого фильма и фрагмент незнакомого. Какова разница в процессе наблюдения?
Сравните фильмы разных жанров. В чем сходство и различие невербального поведения в разных культурах?
2. Семейная игра-традиция «События дня».
Как играть? За вечерним столом каждый член семьи по очереди делится с остальными событиями дня, вызвавших конкретную эмоцию.
Например, ситуация, где я испытала радость, удовольствие, страх, и т.д.
3. Игра «Угадай эмоцию», по аналогии с игрой «Крокодил».
Как играть? Взять карточку/полоску с названием эмоции и показать его остальным участникам без слов так, чтобы они поскорее поняли, что это за эмоция.
Задача участников – угадать, какую эмоцию показывают. В случае синонимов показывающий невербально дает знак, что нужная эмоция близка к версии, которая сейчас была озвучена.
Эмоциональное выгорание.
— состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение.
«Думаете, когда выгораете, вы делаете слишком много?
Нет. Вы делаете слишком мало. Для себя».
В современном обществе требования накладывают огромное напряжение на человека, заставляя его участвовать в бесконечной гонке. Эпоха, в которой мы живем, наполнена желанием быть идеальным и иметь все сразу. Человек видит, что это возможно, если только много трудиться и вкладывать много энергии. Нет времени на отдых, потому что жизнь слишком коротка.
В этой гонке, под грузом задач, человек истощается эмоционально, сжигая свою внутреннюю сущность. И когда он истощается эмоционально, он теряет внутренний резерв, энергию и веру в себя.
Но нужно ответственно понимать, что никто не отбирал у него ресурсы — человек сам распределил их таким образом.
Как понять, что выгорание наступило?
СИГНАЛЫ ОТ ТЕЛА. Эмоциональное выгорание часто проявляется через тело. Оно буквально «протестует» против психических перегрузок и начинает сигнализировать. Через частые простуды, обострение хронических заболеваний, периодические ноющие боли и тяжесть, скованность и мышечные блоки.
ЧУВСТВА. Человек теряет «ощущение присутствия эмоций». Мир вокруг кажется блеклым, неинтересным, обыденным, теряет краски. Не комфортно общаться с людьми. Трудно искренне радоваться успехам близких, эмоционально включаться в жизнь родных. Срывы на домашних.
В связи с чем появляется чувство вины, на которую человек тоже тратит энергию. Кажется, что неделя долгая, и никогда не закончится.
Хочется остаться в кровати с вопросом «зачем мне, вообще, все это?».
Какие привычки приводят к эмоциональному выгоранию?
1. Желание вмешиваться во все дела и все контролировать.
2. Привычка действовать реактивно без обдумывания.
3. Привычка не планировать день.
4. Плохое «чувство времени». Работаю на износ, пока не упаду.
5. Потребность постоянно быть занятой.
6. Привычка предлагать свою помощь, когда собственных дел очень много, да и сил нет.
7. Неумение говорить «нет».
8. Разрешение другим не уважать ваше личное или рабочее время.
9. Трата ценного времени на «пустые» занятия, а затем — не успевание важного.
10. «Неспособность» заканчивать дела, которые очень много вытягивают энергии на переживания.
11. Склонность раздувать мелкие проблемы до трагедии.
12. Жить в установках, способствующих выгоранию.
Мышление и установки приводящие к выгоранию.
А еще есть установки на выгорание? Конечно, вспомните много трудящихся, старательных и выбивающихся из сил героев мультфильмов и сказок. Они положительные и, это отложилось в бессознательном, как установка:
• Я должен работать много, чтобы зарабатывать достойно!
• Отдыхают только лентяи!
• Нужно работать, остальные вокруг тоже работают!
• Все так живут!
• Некогда отдыхать, надо работать!
• Помощи просить – значит признаться в своей слабости!
И т.д.
Для того, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием нужно сформировать НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ.
Рекомендации во избежание выгорания:
1. Выберите из списка привычек то, что вам подходит сейчас, дополните своими мыслями и напишите список положительных привычек для вашего эмоционального здоровья, и постепенно вводите их в свой день, в свою жизнь.
2. Научитесь различать усталость и выгорание.
3. Распределяйте ежедневно свои дела и задачи, согласно приложенной таблице.
- Распределите дела согласно графам в таблице.
- Задайте себе вопрос: «Что из списка дел А и В, я хочу сделать именно сейчас?»
- После выполнения задачи, снова задайте себе вопрос: «Что из списка дел А и В, я хочу сделать именно сейчас?».
Таким образом, у вас всегда будет свобода выбирать, а не насильственное обязательство делать, несмотря на то, что дела могут быть не интересны. Часто всего за 30 минут настроение, уровень энергии и желания меняются, поэтому это упражнение поможет вам легче справляться с задачами.
4. Определите свои негативные установки, и проработайте их.
А также я приложила забавное упражнение с метафорическими ассоциативными картами «Тараканы в голове» (автор М. Минакова), оно поможет найти вам того таракана, который тянет вас к выгоранию.
5. Также к эмоциональному выгоранию приводит необходимость выполнять деятельность, противоречащую ценностям личности.
Вы можете написать мне в сообщении и получить подарок — список 445 ценностей!
Упражнение с метафорическими картами «Тараканы в голове». Инструкция:
- Выберете, какой из этих Тараканов ответственен за ваше выгорание?
- Можно выбрать несколько тараканов, в этом случае – расставьте их от самого сильного и ответственного к менее значимому.
- Провести диалог с тараканами:
Что они не так делают?
Скажите ему, что надо перестать делать.
Скажите ему, как лучше поступить.
Договоритесь о том, что он будет следовать вашим желаниям… И так далее)
